Qué cantidad de vitamina E debes consumir a diario para reducir las arrugas

Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente. Foto Getty

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Seguro llegaste a escuchar que la vitamina E es la fuente de la “eterna juventud”. Y si no lo es, se le asemeja mucho. De acuerdo al National Institutes of Health, “la vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa en el cuerpo como antioxidante, protegiendo a las células contra los daños de los radicales libres (compuestos que se forman cuando se convierten los alimentos en energía)”.

Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente

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¿Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente para ver resultados?

La cantidad por día depende de la edad que se tiene. Sin embargo, hay un promedio recomendado y te lo revelamos en la siguiente tabla:

Edad                                                                       Cantidad recomendada

Adolescentes entre 14 a 18 años                                   15 miligramos

Adulta                                                                                 15 miligramos

Mujer en el embarazo                                                      15 miligramos

Mujeres durante la lactancia                                           19 miligramos

Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente

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Obtener esta vitamina es relativamente fácil, ya que se encuentra en varios alimentos; por ejemplo, en frutos secos (cacahuate, avellana o almendras) hortalizas de hojas verdes y en semillas de girasol.

También hay suplementos, los de fuente natural manejan en su etiqueta la siguiente descripción “d-alfa-tocoferol”. Si es de origen sintético cambia por “dl-alfa-tocoferol”.

Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente

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¿Cómo saber si ingieres suficiente vitamina E?

Pocas veces una persona sana presente una deficiencia, si la hay es señal de un problema de mala absorción o digestión de las grasas. Y la falta de esta sustancia puede ocasionar:

  • Daños a los nervios y músculos
  • Pérdida de sensibilidad en los brazos y piernas
  • Pérdida de control del movimiento
  • Problemas de visión
  • Debilidad del sistema inmune

 

Ahora ya sabes qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente para tener una piel preciosa y sobre todo, que tu cuerpo se encuentre sano. ¡Qué esperas para ir a comprar lo que te haga falta!

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