Qué cantidad de vitamina E debes consumir a diario para reducir las arrugas
POR: Salud180.com
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Seguro llegaste a escuchar que la vitamina E es la fuente de la “eterna juventud”. Y si no lo es, se le asemeja mucho. De acuerdo al National Institutes of Health, “la vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa en el cuerpo como antioxidante, protegiendo a las células contra los daños de los radicales libres (compuestos que se forman cuando se convierten los alimentos en energía)”.
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¿Qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente para ver resultados?
La cantidad por día depende de la edad que se tiene. Sin embargo, hay un promedio recomendado y te lo revelamos en la siguiente tabla:
Edad Cantidad recomendada
Adolescentes entre 14 a 18 años 15 miligramos
Adulta 15 miligramos
Mujer en el embarazo 15 miligramos
Mujeres durante la lactancia 19 miligramos
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Obtener esta vitamina es relativamente fácil, ya que se encuentra en varios alimentos; por ejemplo, en frutos secos (cacahuate, avellana o almendras) hortalizas de hojas verdes y en semillas de girasol.
También hay suplementos, los de fuente natural manejan en su etiqueta la siguiente descripción “d-alfa-tocoferol”. Si es de origen sintético cambia por “dl-alfa-tocoferol”.
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¿Cómo saber si ingieres suficiente vitamina E?
Pocas veces una persona sana presente una deficiencia, si la hay es señal de un problema de mala absorción o digestión de las grasas. Y la falta de esta sustancia puede ocasionar:
- Daños a los nervios y músculos
- Pérdida de sensibilidad en los brazos y piernas
- Pérdida de control del movimiento
- Problemas de visión
- Debilidad del sistema inmune
Ahora ya sabes qué cantidad de vitamina E se debe consumir diariamente para tener una piel preciosa y sobre todo, que tu cuerpo se encuentre sano. ¡Qué esperas para ir a comprar lo que te haga falta!
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