¿Por qué me duelen los brazos después de hacer ejercicio?

El dolor de brazos después del ejercicio puede ser normal si se presenta al día siguiente de nuestra rutina de ejercicios, sobre todo si fue intensa o cambiamos de movimientos. Sin embargo, ejecutar una mala técnica al hacer ejercicios de brazo podría ocasionar otro tipo de dolor. ¡Cuidado!

¿Qué pasa si me duelen los brazos después de hacer ejercicio?

El dolor muscular, sin duda, es una parte de hacer ejercicio que nos gustaría saltarnos porque además de limitar nuestros movimientos, también sentimos como si nos hubieran atropellado. Pero, en algunos casos puede ser normal, de hecho, podría tratarse de una respuesta del cuerpo al esfuerzo físico.

Cuando realizamos ejercicios de fuerza en brazos, los músculos sufren microdesgarros que causan el rompimiento de las fibras musculares o tejido muscular, las cuales se contraen para facilitar los movimientos del cuerpo. Estos microdesgarros son importantes para el crecimiento y fortalecimiento muscular.

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El dolor de brazos o de otra parte del cuerpo, después de ejercitarlo, es conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). De acuerdo con un artículo publicado por el National Library of Medicine, este dolor suele manifestarse entre las primeras 24 y 72 horas tras realizar ejercicios de brazos de alta intensidad.

Las fibras musculares se reparan a sí mismas cuando descansamos para hacerse más fuertes y resistentes, ocasionando un aumento en la masa muscular y una mayor capacidad física, este proceso es conocido como hipertrofia muscular, así que si después de hacer ejercicios de brazos sientes que se te van a caer, no te preocupes porque es normal.

Aunque el dolor de brazos puede ser normal, no confundas el dolor muscular por intensidad durante tu entrenamiento a una lesión debido a una técnica inadecuada durante tu rutina de ejercicios, ya sea por levantar demasiado peso o mantener una mala postura, afectando a músculos como los bíceps, tríceps o el antebrazo, incluso podrías afectar a las articulaciones.

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Cuando se presenta dolor al hacer ejercicios de brazo, este se caracteriza por una sensación de dolor agudo o molestias persistentes en los músculos. Por ello, es importante revisar tu técnica y si persiste, consultar a un fisioterapeuta para evitar lesiones mayores.

Además de estas causas, el dolor de brazos podría deberse a la falta de un adecuado calentamiento antes del entrenamiento de ejercicios de brazos. Recuerda que el calentamiento es importante para preparar los músculos antes del esfuerzo físico. De esta manera, reduces la probabilidad de lesionarte.

¿Qué hacer si te duelen los brazos por hacer ejercicio?

Si experimentas dolor intenso después de hacer ejercicios de brazo, podrías descansar los músculos entre circuitos durante unos dos minutos para que se recuperen del esfuerzo que realizan tus músculos, además, te ayudará a tener más fuerza para levantar el siguiente peso de tus cargas.

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Aplicar hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Utiliza una compresa de hielo envuelta en un paño fino y aplícala durante 20 minutos cada dos horas durante las primeras 48 horas.

Por otra parte, una vez que el dolor agudo disminuya puedes realizar estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos de tus brazos. Pero, si el dolor es intenso y no desaparece en unos días, entonces no dudes en consultar a un especialista, sobre todo si la causa es una lesión.

¿Cuánto tiempo dura el dolor muscular después de hacer ejercicio?

El dolor muscular suele durar hasta 72 horas, pero aunque parezca un ‘castigo’, si quieres que desaparezca más rápido lo recomendable, además de aplicar los tips que te compartimos, es mantenerte activa con ejercicios de brazo de baja intensidad para que tu cuerpo se adapte a esa tensión muscular.

Ahora que ya sabes por qué duelen las extremidades superiores después de hacer ejercicios de brazo, no dudes en prestar atención al tipo de dolor que experimentas para identificar la causa exacta y puedas actuar a tiempo para evitar lesiones o que estas te alejen del gimnasio por días.

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